Régime sportif : comment bien manger quand on fait du sport ?
L’alimentation a un impact important sur les résultats de toute personne qui pratique des activités physiques. Elle permet de combler ses pertes en nutriments et de rééquilibrer son poids après chaque entraînement. Comment bien manger quand on fait des exercices sportifs ? C’est une question que se posent bien des personnes et à laquelle il devient primordial de répondre.
Quels sont les besoins caloriques d'un sportif ?
Les besoins caloriques des sportifs peuvent varier selon le type d’exercices et l’intensité du travail des muscles. À travers une alimentation correcte, un apport calorique adéquat favorise le maintien du poids du corps. Définir les besoins caloriques des sportifs afin de proposer un régime idéal n’est pas chose facile. Toutefois, on estime que l’alimentation du sportif masculin doit lui apporter entre 2 600 et 3 000 kcal. Pour les sportifs féminins, les besoins caloriques se situent entre 2000 et 2400. Avoir de tels apports nécessite une alimentation équilibrée et variée avant et au retour des entraînements.
Quel est le régime sportif idéal pour récupérer rapidement ?
Un régime sportif de récupération doit pouvoir combler la perte en nutrition des muscles. L’alimentation après l’entraînement doit être composée de produits riches en glucides pour combler la perte énergétique. Les régimes alimentaires pour la récupération des sportifs doivent aussi être composés d’aliments riches en protéines. Cela va permettre de combler l’apport en protéines pour la récupération des muscles. L’alimentation doit assurer un apport en graisses limité, mais doit s’accompagner d’une bonne hydratation. Les sportifs doivent aussi consommer des produits et aliments frais avec des fruits ou une salade.
Quels aliments privilégier lorsque l'on fait du sport ?
Dans la nutrition des sportifs, les glucides occupent une place importante, car ils favorisent un rééquilibrage du poids. Les sportifs devront donc intégrer des aliments pouvant leur en procurer comme : le riz, les pâtes complètes, du pain complet et des céréales et légumineuses. La nutrition des sportifs doit aussi se composer de protéines maigres pour l’entretien des tissus musculaires.
Ils pourront donc intégrer des poissons, fruits de mer, œufs, fromages, viandes maigres et laitages allégés dans son alimentation. Les sportifs devront s’assurer d’une bonne hydratation et consommer des antioxydants. Il s’agit d’aliments tels que l’ail, l’oignon, le persil ou autres. Ils doivent par ailleurs intégrer des poissons, fruits de mer, œufs, fromages, viandes maigres et laitages allégés dans leur alimentation.
Peut-on manger avant ses entraînements pour mincir ?
Comme vous le savez, même le meilleur sport pour maigrir est inutile s’il n’est pas accompagné d’une bonne alimentation. Pourtant, quand on parle d’alimentation dans le cadre de l’entraînement minceur, les avis sont assez partagés. Certains pensent qu’il faut manger avant d’aller à l’entraînement pour faciliter la perte de poids alors que pour d’autres il faut manger au retour. En réalité, il faut savoir que se priver d’aliments avant d’aller faire des exercices pour la perte du poids augmente les risques de malaises et d’étourdissements.
L’alimentation pour la perte de poids doit idéalement se faire au moins une heure avant l’entraînement, mais aussi après. Votre nutrition avant un entraînement pour mincir doit être riche en hydrates de carbone pour aider votre organisme à préserver ses réserves de glycogènes. Vous devez éviter les aliments trop riches en graisses ou en protéines afin de faciliter l’irrigation des muscles par le sang lors de l’activité. Cela va grandement faciliter le travail des muscles et votre perte de poids.
Quelle alimentation avoir lorsque l’on fait des exercices pour la minceur ?
Avec le florilège de régimes minceur que l’on trouve sur internet, il est difficile de savoir quoi manger lorsque l’on fait des exercices pour mincir. Vous devez surtout avoir une alimentation faite de repas à base de produits et d’aliments simples comme une salade qui facilite la perte de poids. Évidemment, vous devez réduire les graisses dans votre alimentation pour mieux les éliminer de votre organisme. La consommation de protéines est essentielle pour le renouvellement musculaire.
Vous devez éliminer le sucre de votre alimentation et privilégier les féculents à indice glycémique bas. Par ailleurs, on ne le dira jamais assez, mais votre alimentation doit toujours contenir une forte concentration de fruits et légumes. Il est aussi conseillé que la nutrition sportive soit à base d’aliments et de repas fait maison. Vous devez éviter les repas chargés en sucre et en graisses qui causent un alourdissement des muscles et freinent votre perte de poids.
Quel est l’équilibre alimentaire idéal à suivre pour les sportifs
Le régime du sportif doit être constitué de plusieurs catégories d’aliments répartis selon ces besoins journaliers. En moyenne, toute alimentation de sportifs doit inclure 1 à 2 portions de viande, volaille, poisson, œuf pour un apport en protéines. Votre alimentation en fruits et légumes doit être intégrée dans votre nutrition journalière à hauteur de 5 par jour. Privilégiez les produits frais issus de votre jardin ou de producteurs locaux.
En tant que sportifs, vous devez consommer de 2 à 3 litres d’eau par jour afin de bien hydrater votre organisme. L’apport en glycogène ne doit pas être négligé, au contraire, c’est un élément qui doit dominer dans vos repas. Vous devez avoir une alimentation un peu plus pauvre chaque jour en produits sucrés, alcool, café et produits riches en graisses. L’idéal serait de mesurer les apports en kcal de chaque aliment que vous consommez après l’entraînement.
En résumé, vous devez faire très attention à ce que vous mangez après chaque séance à la salle. Cela vous permettra plus facilement d’atteindre vos objectifs et d’être plus épanouie. N’oubliez pas les règles de nutrition de base et mangez toujours des repas sains et bien équilibrés.