Exercice abdominaux : reprendre du poil de la bête après les fêtes
Le rêve des abdos en planche à laver est probablement la raison ultime pour laquelle vous souffrez de longues planches et de situps sans fin. Les entraînements abdominaux n'ont pas à être désagréables, d'ailleurs. Les excercices de base fait de vous un meilleur athlète dans à peu près n'importe quel sport de force ou de vitesse. En effet, un noyau solide vous permet de transférer plus de puissance à vos membres afin que vous puissiez frapper plus fort, écraser un disque plus loin et frapper un ballon avec plus de force. Et bien évidemment, le fait d’avoir des abdominaux biens tracés vous permet d’illuminer et d’embellir votre silhouette. Alors, pourquoi ne pas vous lancer dans les excercices abdominaux ? Après tout, cela ne vous procure que du bien. Mais encore faut-il trouver les bons exercices abdominaux pour avoir un résultat incomparable et très satisfaisant afin d’avoir des jambes exceptionnelles. Cela, pour avoir un ventre droit. Vous devrez réaliser des excercices de musculation ou entraînement et faire le mouvement des obliques comme il se doit.
Comment muscler ses abdominaux ?
Quand on souhaite se muscler, la première chose qui nous vient en tête est l’exercice abdominaux. En effet, c’est l’une des meilleures méthodes pour se muscler et pour avoir des abdominaux biens tracés. Mais le fait de pratiquer de l’exercice n’est pas suffisant. Il faut également adopter quelques méthodes, outre l’entraînement, la musculation ou les exercices abdominaux des obliques pour avoir un ventre droit.
Le choix de la bonne stratégie alimentaire est un aspect clé de toute croissance musculaire et vous aidera à fabriquer ces abdos solides que vous désirez avec des belles jambes. Vous ne pouvez pas simplement manger des légumes à base d'eau et croquer pour atteindre un ventre droit. Vous avez besoin d'une alimentation équilibrée pour vous assurer d'obtenir toutes les bonnes vitamines, protéines, fibres et antioxydants pour maintenir un métabolisme sain et vous permettre de construire masse musculaire autour de votre taille pour optimiser vos muscles au niveau des jambes. Cela, pour avoir un ventre droit.
Obtenir des abdos en planche à laver ne consiste pas seulement à faire des sit-up. Vous devez pratiquer un mélange de routines d'entraînement qui non seulement font travailler votre musculation abdos et sur les jambes, mais aussi ceux qui les entourent pour vous donner un noyau solide et avoir un ventre droit. Le mouvement des obliques doit être bien réalisé durant la musculation ou l’entraînement.
Quels sont les différents exercices d'abdominaux ?
En ce qui concerne les exercices abdos homme pour faire des abdominaux afin d’avoir un ventre droit, les bases de la musculation et de la position sont :
- Crunch
Les excercices du crunch sont important durant la musculation. Coucher sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol et les bras croisés sur la poitrine. Vous pouvez verrouiller les mains derrière votre tête ou croiser les bras sur votre poitrine. Les bras croisés sur votre poitrine ont tendance à isoler et à travailler davantage vos abdominaux. Durant les exercices sur les jambes, gardez le bas du dos sur le sol pour isoler vos abdos. Durant cet exercice, contractez vos abdominaux pendant que vous expirez et faites rouler vos épaules sur le sol. Gardez le bas du dos sur le sol lors de l’exercice. Fléchissez vos jambes et maintenez pendant 1 seconde. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
- Entraînement abdominal assis
Outre la position crunch, il y a aussi d’autres exercices pour la musculation. Allongé sur le dos durant l’exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les mains verrouillées derrière la tête pour se muscler les abdos. Gardez tout votre dos à plat sur le sol. Soulevez le haut de votre corps pendant que vous expirez jusqu'à ce que votre torse soit en position verticale. Maintenez la contraction pendant 1 seconde, puis abaissez votre corps à la position de départ pendant que vous inspirez. Cela, pour assurer le gainage de votre muscle sur le bras et le buste.
Quels sont les avantages à se muscler ?
Il existe une et mille raisons pour travailler ses abdos. Si l’on ne cite que quelques-uns pour vous inciter à faire de l’exercice :
- Pour réduire vos chances de vous blesser
La position du renforcement de vos muscles a également un impact sur la position de vos tendons et sur le ventre droit pour la musculation. Contrairement aux muscles plus détendus et élastiques, les tendons sont composés d'éléments rigides (collagène). Cette rigidité les rend sujets aux blessures ! Mais lorsque vous renforcez vos muscles dans les zones appropriées, en utilisant cet ensemble de différents plans d'entraînement, vous pouvez réduire ce risque de manière significative, ce qui vous rend moins sujet aux blessures. Cela est important pour réaliser le gainage de votre muscle au niveau du ventre, des bras et du buste.
- Pour améliorer votre apparence générale
Même si la raison de se lancer dans le fitness master class abdos que nous avons mentionné ci-dessus n’est pas suffisante pour vous convaincre de développer vos muscles, qu'en est-il du fait que la construction musculaire rend les vêtements plus en forme sur les gens en particulier sur les jambes ? Que vous soyez un homme ou une femme, votre apparence physique s’améliorera sûrement une fois que vous aurez commencé à travailler vos muscles durant l’exercice.
- Une chance de manger plus
Pour les personnes qui ne mangent pas trop bien, développer leurs muscles peut aider à apporter des corrections à votre style de vie. Avouons-le. Souvent, beaucoup d'entre nous sont coupables de manger beaucoup moins que ce que nous devrions pour avoir un ventre droit. Peut-être à cause de notre emploi du temps serré ou de la nature sédentaire de notre travail quotidien, nous restons assis là, oubliant de manger pendant de longues heures. Et même quand nous le faisons enfin, nous prenons probablement juste une bouteille de boisson et une collation sur le pouce pour avoir de belles jambes. Réalisez les exercices ou le mouvement comme il se doit pour assurer le gainage du muscle du bras et du buste.